重阳登高五注意

    农历九月初九，是我国传统的重阳节。重阳节的风俗很多，爬山登高是其中重要的一种。相传，登高起源于东汉，九月初九那天，人们举家登高，以后，重阳登高就逐渐形成一种风俗。因为此时秋高气爽，登高远眺，不但趣味无穷，而且有益于身体健康。老年人重阳登高，必须注意以下五点：

    登高之前先热身。要是欲登高之山较高或平时较少参加登山运动，那么，在登山之前用１０至２０分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样登山时会觉得轻松许多。

    控制好活动量。秘诀是“慢慢走，轻轻摆，不停顿，少歇息”，保持均匀使用体力，一般控制无明显出汗为宜，这时的活动强度相当于平时平地快走的强度。

    上山少往高处看。登山途中不要总往高处看，向上看往往使人产生疲惫感。向上攀登时，目光若停留在自己前方３．５米处最好，这样比较省力。

    下山时要放松。下山时挺胸、轻步、莫甩手，有利于稳定重心，保持良好的身体平衡。同时注意放松膝盖部位的肌肉，不使肌肉疲劳。

    增加弹跳动作。往上登高时，在每一步中如能都有意地增加一些弹跳的动作，不仅会省力，而且还会使人精神振奋，充满活力。